계룡하루

시트룰린이란? 혈관 건강과 활력 회복을 돕는 아미노산**시트룰린(Citrulline)**은 체내에서 아르기닌으로 전환되는 비필수 아미노산입니다. 특히 혈관을 확장시키는 *산화질소(NO)*의 생성을 촉진해, 혈류 개선과 피로 해소에 탁월한 효과를 보입니다.시트룰린의 주요 효능효능설명혈관 확장혈류를 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움운동 퍼포먼스 향상지구력 증가 및 운동 후 회복 속도 개선피로 회복체내 암모니아 제거로 피로물질 축적 방지남성 활력 개선발기 개선 관련 연구 보고면역력 지원간접적으로 면역 시스템을 서포트시트룰린 vs 아르기닌, 어떤 차이가 있을까?항목시트룰린아르기닌체내 지속성오래 지속됨 (흡수율 ↑)비교적 짧음위장 흡수율높음낮음섭취 타이밍운동 전 30~60분운동 전·후시너지함께 섭취 시 NO ..

아르기닌, 제대로 알고 먹자 – 혈관 건강부터 활력까지아르기닌이란?아르기닌은 우리 몸에서 조건부 필수 아미노산으로, 평상시에는 체내에서 어느 정도 생성되지만, 스트레스, 질병, 노화 등 특정 상황에서는 외부 보충이 필요해지는 영양소입니다. 특히 혈관 건강, 면역력, 피로 해소에 중요한 역할을 합니다.아르기닌의 주요 효능1. 혈관 건강 개선아르기닌은 체내에서 **산화질소(NO)**를 생성해 혈관을 이완시키고, 혈류를 개선합니다.고혈압, 심혈관 질환 예방에도 도움이 되는 이유죠.2. 운동 능력 향상헬스 보충제로 많이 사용되는 이유!근육으로 가는 혈류를 원활하게 해 주어 산소 공급과 회복을 촉진합니다.3. 성 기능 개선남성 건강 관련 제품에 자주 들어가는 이유는, 아르기닌이 혈관 확장을 도와 발기부전 개선에 ..

1. 타우린이란 무엇인가?타우린은 단백질을 구성하지 않는 아미노산의 일종으로, 체내에서 합성되기도 하지만 식품 섭취가 주요한 공급원입니다. 세포막 안정화, 전해질 균형 조절, 간 기능 및 심혈관 건강 유지 등 다양한 생리 작용에 기여합니다.2. 타우린의 주요 효능효능작용 설명관련 연구피로 회복에너지 대사 촉진, 운동 후 회복 속도 증가일본 스포츠의학 연구간 기능 보호해독 효소 활성화, 간세포 보호국내 대학병원 임상 연구심혈관 건강혈압 조절, 혈류 개선미국 심장학회 연구항산화 작용세포 노화 방지, 면역력 강화유럽 기능성 식품 연구3. 타우린이 풍부한 식품식품100g당 타우린 함량특징문어1000mg 이상피로 회복용으로 활용도 높음조개류약 800~900mg간 기능 개선에 도움오징어약 700mg쉽게 구입 가능고..

100세 시대, 나만의 건강관리법이 필요하다!"단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하게 오래 살아야 한다!"최근 중장년층 사이에서 **'건강 수명'**이라는 키워드가 큰 주목을 받고 있습니다. 나이는 숫자에 불과하지만, 무릎이 아프고 혈압이 오르기 시작하면 그 숫자가 현실로 다가오죠. 평균 수명이 늘어난 만큼, 얼마나 오래 사느냐보다 **‘얼마나 건강하게 사느냐’**가 더 중요한 시대가 되었습니다.그렇다면 건강 수명을 늘리기 위해 지금 우리가 할 수 있는 것은 무엇일까요? 바로 **'개인화된 건강 관리'**입니다.개인화된 건강 관리란?사람마다 체질도 다르고, 유전적 요소나 생활 습관도 제각각입니다. 똑같이 운동하고 식단을 조절해도 효과가 천차만별인 이유죠. 이 때문에 요즘은 **‘나에게 딱 맞는 건강관리..

중장년층을 위한 야외활동 행동요령부터 생활수칙까지 완벽 정리1. 왜 중장년층은 환절기에 더 주의해야 할까?면역력 저하: 나이가 들수록 바이러스나 세균에 대한 저항력이 떨어집니다.체온 조절 능력 감소: 기온 변화에 빠르게 반응하지 못해 감기, 관절염 등 질병에 쉽게 노출됩니다.만성질환 악화 우려: 고혈압, 당뇨, 심장질환 등 환자에게는 작은 환경 변화도 큰 영향을 줄 수 있습니다.2. 야외활동 시 꼭 지켜야 할 행동 요령1) 옷차림은 '겹겹이'가 기본아침과 낮, 저녁의 기온 차이를 고려해 겉옷은 얇게 여러 겹 입는 것이 중요합니다.바람이 부는 날은 바람막이 재킷, 햇빛이 강한 날은 모자와 선글라스도 챙기세요.2) 외출 전 반드시 날씨 확인일교차가 10도 이상 나는 날이 많습니다.기온, 강풍, 미세먼지 지수..

MCT 오일이란?MCT는 Medium Chain Triglyceride의 약자로, 중쇄지방산을 의미합니다.일반적인 지방보다 짧은 구조로 되어 있어 소화·흡수가 빠르고, 즉시 에너지로 사용됩니다.코코넛 오일이나 야자유에서 추출되며, MCT는 다음과 같은 성분으로 구성됩니다:C8 (카프릴산) – 에너지화가 빠름C10 (카프르 산) – 상대적으로 순한 흡수C6, C12 등도 포함될 수 있지만, 대부분은 C8·C10이 중심입니다.기대할 수 있는 주요 효능효능 구분설명체중 감량에너지 대사를 촉진하고, 포만감을 높여 다이어트에 도움에너지 공급케톤체 생성을 도와 케톤식이나 저탄고지 식단에 적합집중력 향상뇌의 주요 에너지원으로 작용하여 멘탈 클리어함 유지장 건강유익균의 먹이 역할도 가능 (프리바이오틱 특성 일부 있음)..

1. 케톤식이란?케톤식(케토제닉 다이어트)은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고 지방 위주로 식단을 구성하는 식사법입니다.우리 몸은 보통 탄수화물(포도당)을 에너지원으로 사용하지만, 케톤식에서는 지방을 분해해 만든 '케톤체'를 에너지로 사용합니다.2. 케톤식 추천 식품 리스트지방이 풍부한 식품MCT 오일, 올리브오일, 코코넛오일아보카도, 견과류, 치즈, 버터단백질 식품달걀, 닭가슴살, 연어, 오징어, 소고기두부, 돼지고기, 계란저탄수화물 채소브로콜리, 시금치, 양배추, 콜리플라워애호박, 오이, 셀러리음료물, 탄산수(무가당), 허브티, 블랙커피피해야 할 음식흰쌀, 밀가루, 설탕, 주스, 빵, 감자, 고구마, 과일(특히 바나나, 포도 등)3. 하루 식단 예시아침달걀 프라이 2개아보카도 반 개블랙커피 + MCT 오..

1. 저탄고지 식단 (Low-Carb High-Fat, LCHF)핵심 원리탄수화물은 줄이고, 지방을 에너지원으로 활용하는 식단입니다.몸을 케토시스 상태로 만들어 지방을 태우는 체질로 바꿔줍니다.주요 식품아보카도, 달걀, 올리브오일, 연어, 코코넛 오일피해야 할 것: 밥, 빵, 면류 등 고탄수 식품장점빠른 체중 감량식욕 억제 효과인슐린 조절로 혈당 안정주의사항초기엔 '케토플루' 증상(피로, 두통)이 있을 수 있어요영양 불균형 방지를 위해 채소도 충분히 섭취해야 합니다2. 지중해식 식단 (Mediterranean Diet)핵심 원리건강하고 지속 가능한 다이어트를 원한다면 강추!올리브오일과 생선, 채소, 견과류 중심의 유럽풍 식단입니다.주요 식품현미, 올리브오일, 토마토, 브로콜리, 견과류, 생선붉은 고기나 ..

1️⃣ 스쾃 (Squat)동작 설명: 다리를 어깨너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎이 발끝을 넘지 않게 내려가기운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 복부효과: 하체 근력 향상, 기초대사량 증가 2️⃣ 푸쉬업 (Push-Up)동작 설명: 몸을 일직선으로 유지한 채 팔을 굽혀 바닥으로 내려갔다가 밀어 올리기운동 부위: 가슴, 삼두, 어깨, 복부효과: 상체 근력 향상, 체지방 연소 3️⃣ 런지 (Lunge)동작 설명: 한쪽 다리를 앞으로 내디디며 무릎을 90도로 굽히고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗기운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 종아리효과: 하체 근력 강화, 균형감 향상4️⃣ 크런치 (Crunch)동작 설명: 무릎을 구부린 채 누워 상체를 들어 올리며 복부 수축운동 부위: 복근효과: 복부 지방 감소, 탄탄한 코어5️..