🥑 다이어트 식단 "요즘 대세는 이거!

1. 저탄고지 식단 (Low-Carb High-Fat, LCHF)

핵심 원리
탄수화물은 줄이고, 지방을 에너지원으로 활용하는 식단입니다.
몸을 케토시스 상태로 만들어 지방을 태우는 체질로 바꿔줍니다.

주요 식품

• 아보카도, 달걀, 올리브오일, 연어, 코코넛 오일
• 피해야 할 것: 밥, 빵, 면류 등 고탄수 식품

장점

• 빠른 체중 감량
• 식욕 억제 효과
• 인슐린 조절로 혈당 안정

주의사항

• 초기엔 '케토플루' 증상(피로, 두통)이 있을 수 있어요
• 영양 불균형 방지를 위해 채소도 충분히 섭취해야 합니다

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2. 지중해식 식단 (Mediterranean Diet)

핵심 원리
건강하고 지속 가능한 다이어트를 원한다면 강추!
올리브오일과 생선, 채소, 견과류 중심의 유럽풍 식단입니다.

주요 식품

• 현미, 올리브오일, 토마토, 브로콜리, 견과류, 생선
• 붉은 고기나 가공식품은 적게 섭취

장점

• 심혈관 건강 개선
• 포만감 유지로 폭식 예방
• 맛있는 식단이라 지속하기 쉬움

추천 대상

• 고혈압/고지혈증이 있거나 가족력이 있는 분
• 건강하게 오래 다이어트하고 싶은 분

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3. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting, IF)

핵심 원리
하루 일정 시간만 먹고 나머지는 공복 상태를 유지해
인슐린 민감도를 개선하고 지방 분해를 유도합니다.

대표 방식

• 16:8 방식 → 16시간 금식, 8시간 식사
• 5:2 방식 → 일주일 중 2일은 칼로리 제한

장점

• 식단 제한 없이 체중 조절 가능
• 소화기계 휴식으로 염증 억제

주의사항

• 식사 시간 내엔 영양 균형이 중요
• 당뇨나 위장 질환이 있는 경우 전문가 상담 필수

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4. 플렉시테리언 식단 (Flexitarian)

핵심 원리
채식 위주로 하되, 유연하게 가끔 고기 섭취도 허용하는 방식이에요.
완전 채식은 부담스러운 분들에게 인기!

주요 식품

• 콩류, 채소, 과일, 통곡물
• 가끔 닭가슴살, 생선 등 단백질 추가

장점

• 환경 보호와 건강 관리 동시 가능
• 혈압 및 콜레스테롤 개선

추천 대상

• 채식에 관심 있으나 유연한 접근을 원하는 분
• 환경과 건강을 함께 생각하는 분

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5. 고단백 저칼로리 식단 (High-Protein, Low-Calorie)

핵심 원리
단백질을 높이고 칼로리는 낮춰 근손실 없이 체중 감량을 유도하는 식단입니다.

주요 식품

• 닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트, 렌틸콩
• 탄수화물과 지방은 조절

장점

• 근육량 유지 및 증가
• 포만감 증가로 식욕 조절

추천 대상

• 운동과 병행하는 다이어트를 원하는 사람
• 다이어트 중 근손실 걱정하는 분

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🔍 마무리 TIP!

모든 다이어트 식단은 개인의 건강 상태와 생활패턴에 맞게 선택하는 것이 중요해요.
무조건 유행만 따라가기보다는, 장기적으로 지속 가능한 식단이 가장 효과적이라는 점, 꼭 기억하세요!