아보카도 과육이란?
어떤 식품인가요?
- 아보카도는 과일이지만, 지방이 풍부한 독특한 과일이에요.
- 주로 생으로 먹으며, 샐러드, 샌드위치, 스무디에 활용돼요.
주요 영양소
- 불포화지방산 (특히 오메가-9)
- 식이섬유 풍부
- 칼륨, 마그네슘, 엽산, 비타민K, E
효과
- 콜레스테롤 개선
- 포만감 ↑ → 다이어트 도움
- 장 건강, 피부 미용에도 굿
추천 활용법
- 아보카도+계란 샌드위치
- 아보카도 스무디
- 샐러드에 슬라이스로
아보카도 오일이란?
어떤 식품인가요?
- 아보카도 과육에서 추출한 기름
- 버터처럼 부드럽고 고소한 맛
- 고온에서도 안정적인 오일로 요리용으로 인기!
주요 영양소
- 불포화지방산 (특히 올레산)
- 비타민 E, 항산화 성분 풍부
- 트랜스지방
효과
- 혈관 건강
- 피부 탄력 & 보습
- 심혈관 질환 예방
- 다이어트 오일로 인기
추천 활용법
- 샐러드 드레싱
- 고온 요리 (볶음, 구이 등)
- 빵에 찍어 먹기 (올리브오일 대체)
과육 vs 오일 한눈에 비교!
항목아보카도 과육아보카도 오일
| 형태 | 생과일 | 액상 기름 |
| 주요 성분 | 불포화지방, 식이섬유, 비타민 | 불포화지방, 비타민 E |
| 섭취 방법 | 생식, 요리 | 드레싱, 볶음, 튀김 등 |
| 보관 방법 | 냉장 보관 | 실온 or 냉암소 |
| 장점 | 식이섬유 풍부, 포만감 | 고온 조리 가능, 활용도 ↑ |
| 추천 대상 | 다이어트·장 건강 중시 | 요리·피부 건강 중시 |
어디에서 싸게 살 수 있을까?
구매처제품명가격대특징
| 코스트코 | Kirkland 아보카도 오일 | 약 15,000원 | 대용량, 가성비 최고 |
| 쿠팡 로켓직구 | Chosen Foods 외 | 13,000~17,000원 | 정품 보장, 빠른 배송 가능 |
| 백화점몰 | La Tourangelle 등 | 18,000원 이상 | 프리미엄 향, 샐러드용 추천 |
Tip!
- 다이어트 중이라면: 과육 → 포만감 & 영양
- 요리 자주 하신다면: 오일 → 고온 안정성 & 영양 유지
- 둘 다 번갈아 섭취하면 가장 이상적이에요!
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