"기름인데 왜 살이 빠져요?" 올리브오일 다이어트, 진짜 효과 있을까?
👉 진짜 살 빼려면 '기름'도 똑똑하게 먹어야 합니다.
"기름은 다 나쁜가요?"
대부분 다이어트할 땐 지방부터 줄이죠.
그런데 웃긴 게 뭔지 아세요?
‘올리브오일’은 오히려 다이어트에 좋다는 말을 듣습니다.
기름인데 왜 좋을까요?
이유는 간단해요.
우리가 알고 있는 기름은 대부분 ‘트랜스지방’이나 ‘포화지방’이죠.
하지만 올리브오일은 몸에 좋은 **‘단일불포화지방산’**이에요.
이 지방은 몸에 쌓이지 않고, 오히려 체지방 분해를 돕습니다.
올리브오일, 살 빠지는 이유 3가지
① 공복감을 줄여 과식을 막는다
올리브오일은 렙틴이라는 포만감 호르몬을 활성화시켜 줘요.
한마디로, 덜 배고파지고 덜 먹게 됩니다.
✔ 실천 팁
공복에 올리브오일 1스푼 + 미지근한 물 1잔
→ 폭식 욕구, 급격한 혈당 상승 방지
② 인슐린 저항성 낮춰, 지방 저장을 막는다
올리브오일 속 폴리페놀은 인슐린 저항성을 낮춥니다.
결과적으로, 먹은 음식이 지방으로 덜 저장되는 거예요.
"같이 먹어도 덜 찌는 몸" 만드는 게 포인트죠.
③ 장 건강을 도와 복부비만을 줄인다
좋은 기름은 장내 유익균을 늘려 변비와 복부팽만을 개선해 줘요.
특히 배가 자주 더부룩한 사람이라면 효과를 금방 느낄 수 있어요.
추천 레시피
샐러드 + 올리브오일 + 레몬즙
→ 상큼하고, 장도 좋아지고, 살도 빠지는 조합!
이렇게 먹어야 진짜 효과 있어요
| 아침 공복 | 1스푼(15ml) | 물과 함께 섭취 |
| 점심 | 샐러드 드레싱 | 생으로 뿌리기 |
| 저녁 | 수프나 요거트에 | 소량 추가 |
주의할 점
- 엑스트라버진 등급만 드세요.
- 가열하지 마세요 (산화돼요).
- 하루 2스푼 이상은 피하세요.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 올리브오일은 아무거나 먹어도 되나요?
A. No. 무조건 ‘엑스트라버진’ 등급을 고르세요.
Q. 다이어트에 효과 있는 섭취법은?
A. 공복 + 생섭취가 제일 좋아요.
Q. 많이 먹으면 살 안 찌나요?
A. 과하면 당연히 살쪄요. 하루 1~2스푼이면 충분합니다.
Q. 가열하면 안 되는 이유는?
A. 열에 약해서 산화되면 건강에 오히려 나빠져요. 생으로 드세요.
Q. 진짜 효과 있어요?
A. 연구도 많고, 체험자도 많아요. 단, 식단이랑 같이 해야 진짜 효과 납니다.
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