✅ 아르기닌보다 흡수 잘 된다? 시트룰린 효능과 복용법 완전 정리

시트룰린이란? 혈관 건강과 활력 회복을 돕는 아미노산

**시트룰린(Citrulline)**은 체내에서 아르기닌으로 전환되는 비필수 아미노산입니다. 특히 혈관을 확장시키는 *산화질소(NO)*의 생성을 촉진해, 혈류 개선과 피로 해소에 탁월한 효과를 보입니다.

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시트룰린의 주요 효능

효능설명

혈관 확장	혈류를 원활하게 하고 혈압을 낮추는 데 도움
운동 퍼포먼스 향상	지구력 증가 및 운동 후 회복 속도 개선
피로 회복	체내 암모니아 제거로 피로물질 축적 방지
남성 활력 개선	발기 개선 관련 연구 보고
면역력 지원	간접적으로 면역 시스템을 서포트

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시트룰린 vs 아르기닌, 어떤 차이가 있을까?

항목시트룰린아르기닌

체내 지속성	오래 지속됨 (흡수율 ↑)	비교적 짧음
위장 흡수율	높음	낮음
섭취 타이밍	운동 전 30~60분	운동 전·후
시너지	함께 섭취 시 NO 생성 증가	병용 추천

👉 결론: 체내 효율성과 흡수율을 고려할 때 시트룰린이 우위에 있음. 하지만 아르기닌과 함께 복용하면 상승 효과를 기대할 수 있음.

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시트룰린 섭취가 필요한 사람

• 운동을 꾸준히 하는 운동인
• 혈압이나 혈류 개선이 필요한 중장년층
• 피로가 쉽게 누적되는 직장인
• 활력 개선을 원하는 남성
• 집중력과 뇌혈류가 중요한 고령층

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시트룰린 섭취 방법과 권장량

• 일일 섭취량
  • 시트룰린 말레이트 기준: 6g 전후
  • L-시트룰린 기준: 3~5g
• 섭취 시기
  • 공복 또는 운동 30~60분 전
• 보충제 형태
  • 분말, 캡슐, 혼합형 부스터 등 다양

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시트룰린이 풍부한 식품

식품특징

수박	시트룰린 어원이기도 하며 가장 풍부
호박, 오이	소량 함유
견과류	아르기닌 풍부 → 시트룰린 전환에 도움

❗ 단, 일반 식품만으로는 충분한 양을 얻기 어려워, 보충제 섭취를 권장합니다.

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국내 구매 가능한 시트룰린 보충제 (추천 기준 포함)

브랜드제품명특징구매처

나우푸드	L-시트룰린	고용량, 고순도	아이허브, 쿠팡
닥터에이플	시트룰린 말레이트	국내 소비자 맞춤 배합	스마트스토어
헬스앤뷰티	시트룰린+아르기닌 복합	남성 활력 특화	네이버쇼핑

✅ 선택 팁:

• 운동 목적이면 말레이트 형태
• 혈류 개선이 목적이면 L-시트룰린 형태
• 활력 전반을 원한다면 복합제도 고려

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시트룰린 복용 시 주의사항

아래에 해당하는 경우 반드시 전문의 상담 후 복용하세요.

• 혈압약 복용 중인 분
• 신장 질환 병력이 있는 분
• 임산부 및 수유부

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마무리: 시트룰린, 중장년 건강 관리의 새 키워드

시트룰린은 단순한 운동 보조제가 아니라, 혈관 건강, 피로 해소, 중장년층 활력 증진에 효과적인 맞춤형 건강 기능성 성분입니다. 특히 운동 전 섭취하면 운동 효과를 극대화할 수 있고, 일상생활에서도 활력을 느끼는 데 도움이 됩니다.